Näkökulmat
Juoksuvammat
Lue lisää juoksuvammoista tällä sivulla.
juoksuvammat
Monet ihmiset juoksevat, ja joka vuosi jotkut kärsivät vammoista, jotka estävät heitä jatkamasta aktiivista elämäntapaa, mikä parantaa heidän elämänlaatuaan ja vähentää elämäntapaan liittyvien sairauksien riskiä.
Siirry osioon [Näytä]
Akuutit juoksuvammat
Ne ilmaantuvat äkillisesti, esimerkiksi kaatumisen, nyrjähdysten tai lihasvamman jälkeen. Pysäytä juoksu ja varmista alue. Lievissä vammoissa lyhyt liinalla suojattu jään levitys, löysä puristus ja kohoaminen voivat auttaa. Jatka liikettä asteittain siedetyn mukaisesti.
Voimakas kipu, merkittävä turvotus, epämuodostumat, painonsietovaikeudet tai tuntokyvyn menetys vaativat välitöntä arviointia.
Juoksun ylikuormitusvammat
Ylikuormitusvammat ilmaantuvat, kun kudosten kantavuus ylittyy. Ne voivat kehittyä vähitellen tai äkillisen harjoittelun lisääntymisen jälkeen. Ne eivät vaadi kehon kohdistusvirhettä.
Kuinka muuttaa toimintaa
Vähennä väliaikaisesti etäisyyttä, nopeutta tai toimintaa, joka pahentaa kipua. Jos parannusta ei tapahdu, arviointi auttaa valitsemaan sopivan palautumisen ja etenemisen. Uni, ravinto ja palautuminen istuntojen välillä ovat osa yleistä hallintaa.
Jatkuvat juoksuvammat
Kipu, joka kestää kuukausia tai palaa aina, kun aloitat juoksun uudelleen, ansaitsee uudelleenarvioinnin. Diagnoosi, koulutus ja palautuminen on otettava huomioon; Pysyvyys ei osoita elinten tai paranemisjärjestelmien toimintahäiriöitä.
Vaihtele työasennoissaan, huolehdi unesta ja ravinnosta ja sovi asteittaisesta paluusta juoksemiseen. Kaulan, rintakehän tai lantion mobilisointi ei yksin takaa kipeän alueen paranemista.
Juoksuvammojen arviointi ja kuntoutus
Kipualueen tutkiminen ja juoksevat eleet ohjaavat diagnoosia ja tunnistavat muunnettavat kuormat. Kuntoutus voi sisältää voimaharjoituksia, liikkeenhallintaa ja asteittaista paluuta harjoitteluun.
Manuaalisia tekniikoita voidaan harkita tiettyjen tavoitteiden saavuttamiseksi, mutta niiden ei ole osoitettu säätelevän elimiä, verenkiertoa tai kraniosakraalijärjestelmää vamman parantamiseksi.
Yksilölliset ominaisuudet ja riski juoksussa
Kehon koko vaihtelee suuresti, eikä se anna meille mahdollisuuden ennustaa, mitä vammoja henkilö saa. Merkit ektomorfi, mesomorfi ja endomorfi eivät ole diagnostisia eivätkä määritä aineenvaihduntaa, urheilullisia kykyjä tai erityisiä vammoja.
Loukkaantumishistoria, nykyinen aktiivisuustaso, voima, kuormituksen kesto ja urheilulliset vaatimukset auttavat eniten harjoittelun suunnittelussa. Nämä elementit arvioidaan yksitellen, ilman kehon muotoon pakotettuja heikkoja kohtia.
