Padelin vammat

Padel-vammat: olkapää

Mahdolliset kivun syyt

Iskut ylhäältä voivat rasittaa olkapään lihaksia ja jänteitä. Nopeasti kasvavat kuormitukset voivat aiheuttaa kiertomansetista johtuvaa kipua, varsinkin jos palautuminen on huonoa. Termi ”törmäys” ei tarkoita, että kaikki kipu johtuu jänteen puristamisesta luuta vasten.

Arvioinnissa huomioidaan kipeät liikkeet, voima, pelikuorma ja mahdollinen trauma. Niska ja rintakehä osallistuvat eleeseen, mutta niiden jäykkyys ei osoita veren tai hermojen tukkeutumista olkapäässä.

Trauma, johon liittyy huomattava voiman menetys, epämuodostuma tai kyvyttömyys liikuttaa kättä, vaatii lääkärin apua. Asteittaiseen kipuun kuuluu yleensä kuorman sovittaminen ja sopivien harjoitusten aloittaminen.

Hartioiden valmistelu padeliin

Lämmitys: Se alkaa progressiivisilla liikkeillä ja iskuilla alennetuilla intensiteetillä, eteneen pikkuhiljaa ottelun vaatimusten mukaan. Liikkumisen on oltava mukavaa; Pakkovenyttely ei ole kaikille välttämätöntä.

Tekniikka: Valmentaja voi auttaa jakamaan eleen työn jalkojen, vartalon ja käsivarren välillä mukauttaen sitä yksilöllisten kykyjen mukaan. Ei ole olemassa tekniikkaa, joka takaa kivun puuttumisen.

Pakottaa: Progressiivinen ohjelma kiertomansetille, lapaluun lihaksille ja yleiselle kyvylle voi edistää pelinsietokykyä. Kuormitusta tulee säätää, jos oireet pahenevat toiminnan aikana tai sen jälkeen.

Laitteet ja talteenotto: Valitse helposti käsiteltävä maila ja vaihda haastavaa harjoittelua ja palautumista. Asteittainen tiheyden ja keston lisääminen on parempi kuin äkilliset muutokset.

Jatkuva kipu: Arviointi voi ohjata kuntoutusta. Koko kehon toimintahäiriön manuaalisen korjaamisen tai ruoansulatuksen optimoinnin ei ole osoitettu estävän olkapäävammoja. Kaikki manuaalinen terapia on valittu lisäaine, jolla ei ole takuuta parantumisesta tai ehkäisystä.

Padel-vammat: kyynärpää

Tenniskyynärpää ja golfaajan kyynärpää

Kyynärpääkipu on yleinen oire paddle-tennispelaajilla. Lateraalinen tendinopatia, jota usein kutsutaan tenniskyynärpääksi tai epikondyliitiksi, vaikuttaa kyynärpään ulkoalueeseen ja voi tehdä mailaan tarttumisesta ja lyömisestä tuskallista. Mediaaalinen tendinopatia tai golfaajan kyynärpää vaikuttaa sisäiseen puoleen.

Toistuvat liikkeet, uudet kuormitukset ja riittämätön palautuminen voivat edistää oireita. Otetta ja tekniikkaa voidaan arvioida yhdessä pelin volyymin kanssa, mutta kaikille ei ole yksiselitteistä syytä.

Trauman jälkeinen kipu, huomattava liikerajoitus tai neurologiset oireet vaativat muiden vammojen huomioimista. Häiriön nimi ei korvaa arviointia.

Kyynärpääkivun hoito ja ehkäisy

Kuormat: Lyhennä tilapäisesti ruokintaa tai istuntojen kestoa, jotka aiheuttavat jatkuvaa pahenemista. Säilytä siedettyjä aktiviteetteja ja lisää äänenvoimakkuutta asteittain.

Alkulämmittely ja tekniikka: valmistele kyynärvarsi ja käsivarsi progressiivisilla liikkeillä ja vedoilla. Valmentaja voi arvioida pitoasi ja suoritustasi ilman, että ongelma johtuu automaattisesti teknisestä virheestä.

Pakottaa: Progressiiviset ranteen, otteen ja kyynärvarren harjoitukset voivat olla osa kuntoutusta. Ohjelma muuttuu sen mukaan, onko kipu lateraalista, mediaalista vai jostain muusta sairaudesta johtuvaa.

Laitteet: Helposti käsiteltävä maila ja mukava ote voivat tehdä eleestä siedettävämmän. Overgrip ei takaa tendinopatian ehkäisyä.

Arviointi: Jos oireet jatkuvat, arviointi ja henkilökohtainen ohjelma ovat tarpeen. Ei ole todistettu, että niskan ja rintakehän mobilisointi palauttaisi kyynärpään hermo- tai verenkiertoa tai että osteopatia ehkäisee vammoja tai parantaa suorituskykyä paddle tenniksessä.

Padel-vammat: käsi ja ranne

Putoaminen ja iskut voivat aiheuttaa nyrjähdyksiä, murtumia tai vammoja käden ja ranteen jänteisiin. Sen sijaan toistuvaan mailaan tarttumiseen voi liittyä ylikuormitushäiriöitä. Nämä kaksi kontekstia vaativat erilaisia ​​arvioita.

Kaatumisen jälkeistä kipua, turvotusta ja toiminnan heikkenemistä ei pidä automaattisesti käsitellä jännetulehduksena. Vaikka ranne näyttää hieman turvonneelta, jatkuva kipu trauman jälkeen saattaa vaatia testejä murtuman sulkemiseksi pois.

Pistely, tunnottomuus tai voiman menetys voivat viitata hermoongelmaan ja ansaita arvioinnin, varsinkin jos se on progressiivinen. Näitä ei voida varmasti johtua mailan tasapainosta tai tärinästä. Punoitus, lämpö ja lisääntynyt kipu voivat olla myös muita syitä, mukaan lukien infektio.

Toipuminen käsien ja ranteen vammoista

Hoito riippuu diagnoosista. Ennen traumatisoituneen käden mobilisointia, manipulointia tai venyttämistä on tarpeen arvioida mahdolliset murtumat, sijoiltaan tai jännevammat. Jotkut vammat vaativat immobilisaation tai kirurgisen arvioinnin.

Arvioinnin jälkeen kuntoutus voi sisältää liikkeen palautumisen, pitovoiman ja kyvyn suorittaa leikkieleitä. Harjoitukset ja eteneminen sovitetaan osallistuvan rakenteen ja vasteen mukaan.

Valmentaja voi auttaa sinua tekemään otuksestasi ja tekniikastasi mukavamman; Varustuksen tulee olla henkilölle sopiva. Kaulan tai rintakehän manuaalisen hoidon ei ole osoitettu palauttavan käden verenkiertoa tai hermotusta tai nopeuttavan paranemista.

Paluu padeliin vaatii riittävän toiminnan tarttumiseen ja lyömiseen ilman merkittävää huononemista. Nopeaa paranemista tai keskeytymätöntä peliä ei voida luvata.

Padel-vammat: polvi

Juokseminen, hyppääminen ja suunnan vaihtaminen voivat rasittaa polvea. Mahdollisia sairauksia ovat polvilumpion jännepatia, polvilumpion kipu ja trauman jälkeen meniski- tai nivelsiteiden vammat. Kivun sijainti auttaa arvioinnissa, mutta ei riitä diagnoosiin.

Jumperin polvi on polvilumpion jänteen tendinopatia, johon liittyy usein kipua kantaessa painoa polvilumpion alemman navan lähellä. Se ei vastaa koko nivelen yleistä tulehdusta. Padel-vammoja käsittelevä kirjallisuus ei anna meidän katsoa johtuvan kaikesta polvikivusta tästä sairaudesta.

Merkittävä turvotus trauman jälkeen, nivelen lukkiutuminen, kyvyttömyys pidentää polvea tai kantaa painoa vaativat oikea-aikaista arviointia.

Polven valmistelu ja palautuminen

Vahvuus ja kantavuus: Progressiiviset reisi-, lantio- ja pohjeharjoitukset voivat valmistaa sinut pelin vaatimuksiin. Polvilumpion jännepatian esiintyessä jänteen kuormitukset yksilöidään ja hyppyjä ja suunnanmuutoksia palautetaan asteittain.

Tekniikka: Harjoittelupysähdykset, laskut ja liikkeet voivat parantaa hallintaa ja luottamusta. Ei ole välttämätöntä etsiä täydellistä asentoa tai korjata epäsymmetriaa.

Liikkuvuus ja varusteet: ylläpitää mukavat liikkeet ja käytä pintaan sopivia jalkineita. Venyttely ei ole yleinen parannuskeino, eikä sitä tule kohdistaa ärtyneeseen jänteeseen tai akuuttiin vammaan.

Palautus: säädä pelien tiheyttä ja kestoa vasteen perusteella käyttämättä tilapäistä helpotusta ainoana pelikyvyn mittana.

Parantuminen: Arviointi opastaa, jos kipu jatkuu tai toiminta heikkenee. Koko kehon osteopaattisen hoidon ei ole osoitettu korjaavan vamman syytä, säätelevän tulehdusta tai varmistavan, että uusiutumiset vältetään.

Padel-vammat: lonkka

Kiihdytykset, syöksyt ja kierrokset vaativat työtä lonkkaa ympäröiville lihaksille ja jänteille. Nopeasti lisääntyvä löysyys voi aiheuttaa kipua nivusissa, pakaroissa tai lonkan sivuilla. Arvioinnissa tulisi erottaa lihas- tai jännehäiriöt nivelongelmista ja muiden alueiden kivuista.

Voima, liikkuvuus ja tekniikka voivat vaikuttaa eleiden sietokykyyn, mutta vähentynyt vartalon kierto ei todista lonkkavamman syytä. Ei ole oikein väittää, että intensiivinen padelharjoittelu aiheuttaisi välttämättä nivelrikkoa tai vammoja asetabulaarisessa labrumissa.

Jatkuva kipu, tukokset tai toiminnan asteittainen heikkeneminen edellyttävät arviointia. Vamman jälkeen voimakas kipu tai kyvyttömyys kantaa painoa vaativat kiireellistä apua.

Lonkkakivun hallinta

Lämmitys: Valmistele liike progressiivisilla ja mukavilla liikkeillä pakottamatta tuskallisia asentoja.

Pakottaa: Harjoitukset, kuten kyykky tai syöksy, voivat olla hyödyllisiä tarvittaessa, mutta syvyyttä, vastusta ja taajuutta on mukautettava. Kaikki lonkkakivut eivät vaadi samoja harjoituksia.

Tekniikka ja kuormat: Valmentaja voi auttaa liikkeissä, kun taas kuntoutusammattilainen voi säädellä etenemistä vamman jälkeen. Vähennä väliaikaisesti toimia, jotka aiheuttavat jatkuvaa pahenemista.

Hoito: Se riippuu diagnoosista. Manuaalista terapiaa voidaan arvioida jollain tavalla, mutta sen ei ole todistettu korjaavan yhtä asento-syytä tai ehkäisevän vammoja paddle-tennissä. Paluu pelaamiseen perustuu toimivuuteen ja toleranssiin, ilman takuuta korkeasta suorituskyvystä tai keskeytyksistä.

Padel-vammat: jalka ja nilkka

Nyrjähdys voi vahingoittaa nilkan nivelsiteitä tuen tai suunnanmuutoksen aikana. Myös putoaminen ja törmäykset voivat aiheuttaa murtumia. Kävelykyky ei sinänsä sulje pois vakavaa vammaa.

Akillesjännepatia on jänteen kuormitukseen liittyvä sairaus, johon liittyy usein kipua ja jäykkyyttä levon tai toiminnan jälkeen. Se ei ole väistämättä seurausta aikaisemmasta nyrjähdyksestä, eikä sitä pidä sekoittaa akuuttiin repeämään.

Äkillinen napsautus nilkan takana, napsautus ja vaikeus painaa jalkaa alaspäin voivat viitata akillesjänteen repeämään: Lopeta pelaaminen ja hakeudu kiireelliseen arviointiin, vaikka pystyisit vielä kävelemään. Älä venytä tai hiero jännettä tarkistaaksesi sen kireyden.

Luukipu, merkittävä turvotus tai kyvyttömyys kantaa painoa trauman jälkeen vaatii arvioinnin mahdollisten luu- tai nivelsiteiden vammojen varalta.

Valmistele jalkasi ja nilkkasi peliin

Lämmitys: Aloita kävelyillä, kevyillä juoksuilla ja edistyneillä liikkeillä, jotka ovat yhteensopivia valmistautumisesi kanssa.

Tasapaino ja voima: Asteittain suoritetut harjoitukset pohkeen tuen ja voiman hallitsemiseksi voivat olla osa valmistautumistasi ja kuntoutustasi. Nyrjähdysten jälkeen toiminnan palautuminen on tärkeää ennen kuin teet jälleen nopeita suunnanmuutoksia.

Jalkineet: Valitse mukavat jalkineet, jotka sopivat pintaan ja sivuttaisliikkeisiin. Tietty malli ei takaa vammojen puuttumista.

Edistyminen: Lisää kestoa ja intensiteettiä vasteesta riippuen. Epävakauden tai jatkuvan kivun tapauksessa arviointi voi ohjata harjoituksia ja mahdollisia tukia.

Ei ole todistettu, että osteopatia erityisesti ehkäisee jalka- ja nilkkavammoja paddle-tennissä tai parantaa suorituskykyä. Valmiustoimenpiteet vähentävät joitakin riskitekijöitä poistamatta niitä kaikkia.

Loukkaantumiset paddle tenniksessä: lannerangan alue

Taivutukset, venytykset, pyöritykset ja nopeat liikkeet voivat rasittaa selkää. Lisääntynyt kuormitus tai epätavallinen ele voi myötävaikuttaa kipuun, mutta monissa tapauksissa yksittäistä vastuullista rakennetta ei voida tunnistaa.

Valmistautumisessa voidaan huomioida lonkan ja vartalon liike, voima ja palautuminen. Sinulla ei tarvitse olla täysin liikkuvaa selkärankaa tai ihanteellista vakautta pelataksesi, eikä tiukka rintakehä todista alaselkäkipujen syytä.

Hoidossa otetaan huomioon toiminta, oireet ja tavoitteet. Jatkuva kipu tai kipu, johon liittyy neurologisia oireita, vaatii arviointia ilman, että se katsotaan automaattisesti urheilun ylikuormitukseksi.

Alaselän kivun hoito paddle-tennissä

Aktiviteetit ja kuormat: Komplisoitumattomien alaselkäkipujen hoidossa on yleensä hyödyllistä pysyä aktiivisena ja mukauttaa tilapäisesti tuskallisimmat liikkeet. Paluu peleihin voi olla asteittaista alkaen lyhyemmillä harjoituksilla ja rallilla.

Käyttää: Voimaa, aerobista aktiivisuutta ja tiettyjä liikkeitä voidaan yhdistää kykyjen ja mieltymysten mukaan. Tasapainoharjoittelu voi olla osa valmistautumista, mutta se ei aktivoi yhtäkään selän suojaamista takaavaa refleksiä.

Tekniikka ja palautus: Valmentaja voi auttaa tekemään eleestä mukavamman. Lepo ja kuormituksen hallinta lasketaan ilman, että epätäydellinen asento olisi kivun syy.

Manuaalinen terapia: Alaselkäkivuissa sitä voidaan harkita harjoituksen ohella yksilöllisesti. Koko kehon manipuloinnin ei ole osoitettu palauttavan verenkiertoa, vähentävän erityistä painetta tai estävän kaikkia uusiutumista.

Uudet virtsaamisvaikeudet, virtsarakon tai suolen hallinnan menetys, heikentynyt tunne sukuelinten tai peräaukon ympärillä tai vakava tai etenevä heikkous vaativat kiireellistä huomiota. Mene välittömästi päivystykseen ja soita tarvittaessa 112. Älä jatka pelaamista tai hae helpotusta manipuloinnista.

Ravitsemus, lääkkeet ja palautuminen

Monipuolinen ja riittävä ruokavalio tukee kehon normaalia toimintaa palautumisen aikana. Merkittävät rajoitukset, huono saanti tai sairaus, joka rajoittaa imeytymistä, voivat vaatia kliinistä ja ravitsemuksellista huomiota. Ei kuitenkaan ole olemassa ruokavaliota, joka takaa nopeamman toipumisen jokaisesta vammasta.

Jatkuvat ruoansulatusongelmat ansaitsevat oman arvioinnin. Ei ole oikein liittää automaattisesti dysbioosiin tai suolitulehdukseen parantumatonta vammaa eikä ehdottaa lisäravinteita yleiseksi ratkaisuksi.

Uni, palautuminen ja stressi voivat vaikuttaa hyvinvointiin ja toiminnan hallintaan. Niitä on tarkasteltava ilman, että ne ovat ainoa selitys toipumisen puutteelle.

Tulehduskipulääkkeet voivat aiheuttaa ärsytystä, haavaumia ja mahalaukun verenvuotoa muiden sivuvaikutusten ohella. Käyttö ja kesto tulee arvioida lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ottaen huomioon henkilökohtaiset olosuhteet ja muut lääkkeet. Lisäravinteilla voi olla sivuvaikutuksia tai yhteisvaikutuksia, eivätkä ne korvaa hoitoa.

Osteopatia, ruoansulatus ja urheilullinen palautuminen

Ei ole riittävästi näyttöä suositellakseen sisäelinten manipulointia ruoansulatuksen parantamiseksi, tulehduksen säätelemiseksi tai urheiluvamman paranemisen nopeuttamiseksi. Se, että kehon järjestelmät ovat vuorovaikutuksessa, ei todista tietyn manuaalisen hoidon tehokkuutta.

Vamma, joka ei parane, vaatii diagnoosin, kuormituksen ja kuntoutuksen tarkistamista. Ruoansulatushäiriöt tai ravitsemukselliset puutteet tulee arvioida pätevien ammattilaisten kanssa, jos niitä esiintyy. Polku pysyy yksilöllisenä, eikä sitä tule alistaa elinten oletetulle korjaukselle.