Stressi ja seuraukset

Lyhyt ja pitkäaikainen stressi

Hälytysvastaus voi auttaa vastaamaan välittömään pyyntöön. Vaikutus riippuu kuitenkin intensiteetistä, kontekstista ja henkilöstä: stressi ei aina paranna muistia tai suorituskykyä ja voi myös vaikeuttaa keskittymistä.

Kun vaatimukset jatkuvat ja palautuminen tai tuki on riittämätöntä, voi esiintyä unihäiriöitä, ärtyneisyyttä, jännitystä ja vaikeuksia päivittäisessä toiminnassa. Kesto on tekijä, mutta lyhytkin tapahtuma voi olla suuri haaste.

Jatkuva stressi voi liittyä terveysongelmiin ja vaikuttaa käyttäytymiseen, kuten nukkumiseen, syömiseen tai alkoholin käyttöön. Se ei tarkoita, että se väistämättä aiheuttaa diabetesta, verenpainetautia tai immuunijärjestelmän vajaatoimintaa. Uudet tai jatkuvat oireet ansaitsevat oman arvioinnin.

Hermosto ja hormonaalinen vaste

Stressivasteeseen liittyy hermostollisia ja hormonaalisia piirejä. Sympaattisen järjestelmän ja lisämunuaisytimen aktivointi edistää nopeaa vastetta katekoliamiinien, kuten adrenaliinin ja norepinefriinin, avulla.

Hypotalamus-aivolisäke-lisämunuainen akselilla hypotalamus vapauttaa CRH:ta, aivolisäke tuottaa ACTH:ta ja lisämunuaiskuori kortisolia. ACTH ja kortisoli ovat eri hormoneja; Aivolisäke ei ole se rauhanen, joka vapauttaa adrenaliinia vereen.

Kortisoli toimii normaalisti ja vaihtelee pitkin päivää. Stressin tunne ei osoita jatkuvasti korkeaa tasoa tai diagnosoi hormonaalista sairautta. Cushingin oireyhtymä on erityinen tila, joka eroaa päivittäisestä stressistä ja vaatii asianmukaisia ​​tutkimuksia.

Ei ole mahdollista päätellä hedelmättömyyttä, osteoporoosia tai kilpirauhassairautta yleisestä ”stressi epätasapainosta”. Hormonitestit valitaan kliinisen epäilyn perusteella, ilman umpimähkäisiä paneeleja.

Mahdollisia stressin merkkejä

Ilmoitukset voivat olla fyysisiä, emotionaalisia tai käyttäytymiseen liittyviä. Mahdollisia oireita ovat lihasjännitys, päänsärky, ruoansulatushäiriöt, sydämentykytys, ärtyneisyys, huoli, keskittymisvaikeudet ja muutokset unessa tai ruokahalussa.

Nämä oireet eivät ole spesifisiä: sinun ei pitäisi automaattisesti liittää niitä stressiin. Toistuva infektio, jatkuva ripuli tai uusi vapina voivat vaatia erillisen testauksen.

Vaikea rintakipu, vaikea hengenahdistus, pyörtyminen tai uudet neurologiset oireet vaativat kiireellistä huomiota. Jos on välitön loukkaantumisen, itsensä vahingoittamisen tai myrkytyksen vaara, soita 112. Psykologinen hätätilanne ansaitsee saman huomion kuin fyysinen.

Kun taakka tulee raskaaksi

Kiire ei aina merkitse huonoa oloa. Tärkeää on pyyntöjen, hallittavuuden, resurssien, palautuksen ja tuen välinen suhde. Jopa halutuista toiminnoista voi tulla liiallisia; Eri ihmiset voivat reagoida eri tavalla samanlaisiin olosuhteisiin.

Kysely voi auttaa kuvaamaan epämukavuutta tai seuraamaan sen etenemistä, mutta se ei tee diagnoosia itsestään eikä korvaa terveysarviointia. Kiinteä määrä ”punaisia” vastauksia ei määrittele sitä, milloin kaikkien pitäisi pyytää apua.

Ota yhteyttä lääkäriisi tai mielenterveysalan ammattilaiseen, jos ahdistus vaikuttaa uneen, työhön, ihmissuhteisiin tai itsehoitoon tai jos tavanomaiset strategiasi eivät auta. Tietyn pistemäärän tai keston saavuttamista ei tarvitse odottaa.

Stressin syyt

Pitkittynyt stressi kehittyy yleensä tärkeiden ja vaikeiden tapahtumien jälkeen, johon joskus liittyy erittäin vaativa arki, suuret työmäärät, vähän vapaa-aikaa tai lepoa sekä henkilökohtaisia ​​konflikteja. Useat elementit kietoutuvat usein toisiinsa. Työstressin syitä on tutkittu melko perusteellisesti ja jotkut tekijät pätevät myös erityisesti yksityiselämässä syntyvään stressiin. Yleensä ne tarjoavat:

• Vähäinen hallinta omaan tilanteeseensa
• merkityksettömyyden tunne
• Ennalta-arvaamattomuus
• Vähän sosiaalista tukea
• Tunnustuksen puute
• Vaatimukset ovat liian korkeat tai liian alhaiset

Myös työn, kappaletyön ja vuorojen fyysiset olosuhteet voivat edistää pitkittyneen stressin kehittymistä.

Lähteet: altompsykologi.dk, sst.dk ja sundhed.dk

Käytännön strategiat ja tuki

Saattaa olla hyödyllistä tunnistaa muutettavissa olevat vaatimukset ja valita realistisia tavoitteita. Tauot, aikarajat, apu vastuissa ja keskustelu ihmisten kanssa, joihin luotat, voivat vähentää taakkaa. Työhön liittyvissä ongelmissa voi olla tarpeen tehdä myös organisaatiomuutoksia.

• Yritä saada säännöllinen nukkumisrutiini ja palautumisaika; Mahdollisimman kauan sängyssä oleminen ei ole terapeuttinen sääntö.
• Valitse miellyttäviä aktiviteetteja ja liikkeitä, jotka ovat yhteensopivia terveytesi ja kykyjesi kanssa tekemättä niistä pakollisempaa toimintaa.
• Säilytä säännölliset ateriat ja harkitse, pahentaako kofeiini unta tai sydämentykytys.
• Vältä alkoholin tai muiden päihteiden käyttöä epämukavuuden vuoksi.
• Kokeile rentoutumista tai rauhallista hengitystekniikkaa, jos ne auttavat; lopeta, jos ne aiheuttavat epämukavuutta.

Tarvittaessa psykologinen polku voi auttaa käsittelemään ahdistusta, masennusta tai jatkuvia vaikeuksia. Valinta riippuu henkilökohtaisista tarpeista ja mieltymyksistä.

Osteopatia ja stressi

Jotkut ihmiset saattavat kokea manuaalisen istunnon rentouttavana. Tämä ei todista, että se normalisoi kortisolia, autonomista hermostoa tai elinten toimintaa tai että se hoitaa ahdistusta tai masennusta.

Ei ole luotettavaa kliinistä näyttöä siitä, että kallon tai kallonsisäisten kalvojen manipulointi korjaa hormonaalista vastetta stressiin. Kaikella tuki- ja liikuntaelinsairauksien hoidolla on oltava realistiset tavoitteet ja ammatillista osaamista kunnioitettava.

Psykologinen tuki, lääketieteellinen arviointi ja interventiot ylikuormituksen syihin ovat edelleen eri polkuja. Manuaaliset käsittelyt eivät saa viivyttää niitä tarvittaessa.

Lisätietoa englanniksi: NHS: stressin tunnistaminen ja torjuminen.