Näkökulmat
Pistos sivussa
Lue lisää sivuompeleista ja niiden hoidosta.
Mikä on pistos?
Urheilun aikana esiintyvä pistely, jota kutsutaan myös harjoitukseen liittyväksi ohimeneväksi vatsakivuksi, on kipua, joka sijaitsee kylkiluiden alla tai vatsan toisella puolella. Se voi vaikuttaa molemmille puolille, useimmiten oikealle, ja voi vaihdella epämukavuudesta pistävään, pistävään tunteeseen. Se ilmenee erityisesti toiminnan, kuten juoksemisen ja uinnin, aikana ja häviää, kun hidastetaan tai pysähtyy. Kaikki rasituksen aikaiset vatsakivut eivät ole sivukipuja: epätavallinen, vaikea tai jatkuva kipu vaatii arviointia.
Siirry osioon [Näytä]
Mahdollisia syitä kipuun kyljessä
Vielä on epäselvää, mikä tämän häiriön tarkalleen aiheuttaa. Useita selityksiä on ehdotettu, mukaan lukien veto nivelsiteissä, jotka tukevat joitain vatsan elimiä, ja vatsaontelon kalvon, vatsaontelon, ärsytystä. Hypoteesit säilyvät: yhtä näistä syistä ei ole mahdollista tunnistaa tai vahvistaa pelkästään kivun sijainnin vuoksi.
Toistuvat vartalon liikkeet ja runsas ateria juuri ennen aktiivisuutta liittyvät oireiden alkamiseen joillakin ihmisillä. Tämä havainto ei todista, että kipu johtuu maksan tai pernan painosta, liian lyhyistä nivelsiteistä tai tukkeutuneesta palleasta.
Pisteiden tiheys voi vaihdella iän, urheilun ja harjoittelutottumusten mukaan. Harjoittelun ei ole osoitettu venyttävän elinten nivelsiteitä ja estävän kipua tämän mekanismin avulla. Ne, joilla on toistuvia jaksoja, voivat kirjoittaa muistiin toimintoja, ruokia ja juomia tunnistaakseen henkilökohtaiset tekijät.
Kuinka vähentää mahdollisuutta tuntea nykimistä kyljessäsi
Jos huomaat yhteyden syömiseen, yritä välttää suurta ateriaa välittömästi ennen toimintaa ja anna riittävästi aikaa tuntea olosi mukavaksi. Toleranssi vaihtelee: ei ole välttämätöntä määrätä kaikille samaa vaihteluväliä tai sulkea pois kokonaisia ruokaluokkia.
Suuret juomamäärät ja korkean sokeripitoisuuden sisältävät juomat voivat aiheuttaa oireita joillekin ihmisille. Voi olla hyödyllistä jakaa nesteen saanti pienempiin määriin. Tämä ei tarkoita veden liiallista rajoittamista: nesteytys on sovitettava ponnistuksen kestoon, lämpöön, hikoiluun ja yksilöllisiin tarpeisiin välttäen sekä kuivumista että liiallisten määrien pakkokäyttöä.
Ei ole todistettu, että juominen ehkäisee nykimistä tekemällä faskiasta elastisemman. Edes kiinteä määrä nestettä harjoituksen jälkeen ei paranna tätä häiriötä. Pitkäaikaista toimintaa tai erityistarpeita varten urheiluravitsemuksen ammattilainen voi auttaa määrittämään sopivan suunnitelman.
Harjoittelun asteittainen lisääminen ja palautumisesta huolehtiminen on hyödyllistä urheilukuormien sietämiseksi. Tietyillä kipustrategioilla on kuitenkin vain vähän näyttöä, ja ne tulisi arvioida henkilökohtaisen vastauksen perusteella.
Kylkikivun hallinta fyysisen toiminnan aikana
Jos kipua ilmenee, hidasta tai lopeta ja anna hengityksesi rauhoittua. Jatka varovasti vasta, kun epämukavuus on kadonnut.
Jotkut ihmiset saavat helpotusta asettamalla kätensä varovasti alueelle, nojaamalla hieman eteenpäin tai venyttämällä lantiota käsivarret koholla. Nämä ovat käytännön toimenpiteitä, joilla on rajallinen näyttö, ja niitä tulisi kokeilla vain, jos tunnet olosi mukavaksi. Älä käytä voimakasta painetta tai voimavenytystä.
Jos kipu lisääntyy, ei häviä levon jälkeen tai siihen liittyy muita oireita, lopeta toiminta ja harkitse lääkärin tarkastusta. Älä jatka harjoittelua nähdäksesi, häviääkö voimakas kipu.
Ovatko sivuompeleet vaarallisia?
Tyypillinen liikuntaan liittyvä ohimenevä pistely on yleensä hyvänlaatuinen ja häviää pian harjoittelun lopettamisen jälkeen. Suhde ponnisteluihin ja sen nopea ratkaiseminen auttavat tunnistamaan sen, mutta eivät anna meidän automaattisesti liittää jokaista vatsakipua tähän häiriöön.
Milloin arviointia pyydetään
Käänny lääkärin puoleen, jos kipu ilmenee jopa levossa, jatkuu rasituksen jälkeen, toistuu usein tai asteittain rajoittaa aktiivisuutta. Kuume, toistuva oksentelu ja muut uudet oireet vaativat välitöntä arviointia.
Soita 112, jos ilmenee äkillistä voimakasta kipua, pyörtymistä, hengitysvaikeuksia, rintakipua tai verenvuodon merkkejä, kuten veren oksentelua tai mustia ulosteita.
Mononukleoosi ja suurentunut perna
Mononukleoosi voi suurentaa pernaa. Tässä tapauksessa kontaktiurheilua ja kovaa ponnistelua tulee välttää, kunnes lääkäri niin määrää.
Tikkaat kyljessä eri urheilulajeissa
Pistoja kuvataan juoksussa, uinnissa, ratsastuksessa ja erilaisissa joukkuelajeissa. Ne voivat ilmaantua, vaikka hengitys ei ole erityisen suuri. Vartalon toistuvat liikkeet näyttävät vaikuttavan, mutta ne eivät selitä kaikkia jaksoja.
Taajuusarviot riippuvat lajista ja siitä, miten tiedot kerätään. Kilpailussa tai urheilijaryhmässä havaittu löydös ei välttämättä kuvaa yksilöllistä riskiä.
Osteopatia ja kylkikipu
Ei ole riittävästi kliinistä näyttöä, jotta voitaisiin suositella osteopatiaa tai sisäelinten manipulaatiota kylkikivun hoidoksi. Peritoneumia tai elinten nivelsiteitä koskevat hypoteesit eivät todista, että vatsan, kylkiluiden tai kaulan manipulointi voi ratkaista ongelman.
Jos häiriö uusiutuu, on ensisijaisesti selvitettävä kivun tyyppi ja siihen liittyvät tekijät, mahdollisesti urheilulääketieteen arvioinnilla. Jatkuvan kivun hallintaa ei tule korvata manuaalisella hoidolla, joka perustuu oletettuun orgaaniseen jännitteeseen.
Myyttejä kylkikivusta
Kaiken kivun liittäminen pernaan on yksinkertaistus: kipu ilmenee yleensä myös oikealla puolella ja voi esiintyä ihmisillä, joilla ei ole pernaa. Sijainti ei automaattisesti tunnista vastuuhenkilöä.
Ei myöskään ole vahvistettu, että häiriö on yksinkertainen vatsalihasten kramppi tai hapenpuute palleassa. Pienet tutkimukset ovat kyseenalaistaneet nämä selitykset, mutta eivät ole löytäneet yhtä pätevää syytä jokaiselle jaksolle.
Koulutus ja ennaltaehkäisy
Progressiivinen valmistautuminen, mukava tekniikka ja lajiin sovitettu voimaohjelma voivat parantaa harjoituskapasiteettia. Ei ole kuitenkaan todistettu, että tietty asento, venyttely tai vatsaharjoitukset estäisivät ompeleet kaikilla ihmisillä.
Voit arvioida, parantavatko pienet muutokset ruokien, juomien jakelussa tai alkurytmissä sietokykyäsi. Muuta yksi näkökohta kerrallaan ja kirjoita vastauksesi. Kipua, joka muuttaa ominaisuuksia tai jatkuu, ei tule hallita pelkästään harjoitusyrityksistä.
