Näkökulmat
Kouristukset
Lue lisää kramppeista ja niiden hoidosta.
Mitä ovat kouristukset?
Monet ihmiset ovat kokeneet tilapäisen kouristuksen yhdessä tai useammassa lihaksessa. Kouristukset ovat tahattomia lihassupistuksia, jotka voivat tulla yhtäkkiä ja aiheuttaa nykimistä, kipua ja epämukavuutta.
Sen alkuperä on monimutkainen ja voi liittyä erilaisiin fysikaalisiin ja neurologisiin syihin.
Siirry osioon [Näytä]
Syitä lihaskramppeihin
Monilla kouristuksilla ei ole tunnistettavaa syytä. Harjoitukseen liittyvät asiat ovat todennäköisesti monitekijäisiä: väsymys, aktiivisuusvaatimukset ja hermolihashallinta voivat vaikuttaa.
Kuivuminen tai elektrolyyttihäiriöt voivat vaikuttaa joissakin yhteyksissä, mutta ne eivät selitä kaikkia urheilukramppeja. Kouristukset eivät osoita magnesiumin, kaliumin tai suolan puutetta ruokavaliossasi.
Toistuvat kouristukset voivat liittyä myös lääkkeisiin, raskauteen tai sairauksiin. Arvioinnissa tarkastellaan kontekstia ilman, että ongelma johtuu automaattisesti huonosta verenkierrosta tai lisäravinteiden tarpeesta.
Toistuvat kouristukset: milloin on arvioitava
Ota yhteyttä lääkäriisi, jos kouristukset ovat toistuvia, jatkuvat pitkään, häiritsevät säännöllisesti untasi tai niihin liittyy heikkoutta, puutumista tai turvotusta. Arvioinnissa voidaan ottaa huomioon lääkkeet ja muut olosuhteet; testit valitaan, kun ne on ilmoitettu.
Ei ole todistettu, että osteopaattinen hoito korjaa kouristusten hermoston tai verenkiertoelimistön syytä. Jalkojen turvotukseen liittyvää jatkuvaa kipua ei pidä pitää pelkkänä kramppina, vaan se vaatii välitöntä arviointia.
Ero kouristuksen ja lihasvamman välillä
Lihasvammaan liittyy enemmän tai vähemmän laajoja rakenteellisia vaurioita sidekudokselle ja/tai lihassäikeille, yleensä intensiivisen rasituksen, kuten juoksemisen tai hyppäämisen, aikana.
Kramppi puolestaan on lihaksen tahatonta supistumista, eikä se sinänsä ole rakenteellinen vamma.
Urheilu ja aktiviteetit, joissa on suurempi kouristuksen riski
Mikä tahansa urheilulaji, joka vaatii toistuvia, nopeita ja/tai voimakkaita lihassupistuksia ajan myötä, voi aiheuttaa kramppeja. Tämä pätee erityisesti sellaisiin toimiin, joissa on paljon toistuvia supistuksia, kuten juoksua tai urheilua, johon liittyy paljon supistuksia.
Ei ole totta, että kouristukset ilmaantuvat vain toiminnan aikana: niitä voi esiintyä myös levossa, esimerkiksi unen aikana.
Suihkulähde: Netdoktor.
Kuinka hallita lihaskramppeja
Krampin aikana: Lopeta harjoitus ja yritä venyttää lihaksia hitaasti ja hellästi ylläpitäen siedettävää jännitystä. Älä pomppi tai pakota liikkeitä. Jatka vasta, kun krampi on ohi ja toiminta on taas mukavaa.
Ennaltaehkäisy: mukauta valmistautuminen, intensiteetti ja palautuminen toleranssisi mukaan. Liikuntaan sopiva juominen ja syöminen on järkevää, mutta nesteet, hiilihydraatit tai elektrolyytit eivät takaa, että vältyt kramppeilta. Älä juo väkisin suuria määriä tai ota lisäravinteita ilman todellista tarvetta.
Jos kipu on epätavallista tai jatkuvaa tai jos tunnet voimakasta heikkoutta, tummaa virtsaa tai epämukavuutta harjoituksen aikana, lopeta harjoittelu ja hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
Kouristukset ja osteopatia
Ei ole riittävästi todisteita suositella osteopatiaa kouristusten hoitoon optimoimalla hermoja, valtimoita tai laskimoiden paluuta. Tilapäinen helpotus ei todista, että syy on poistettu.
Hyödylliset strategiat riippuvat kouristuksen tyypistä ja kontekstista. Liikkeet ja valmistautuminen voidaan mukauttaa, kun taas lääkkeet tai niihin liittyvät sairaudet vaativat asiantuntevaa arviointia. Manuaalinen hoito ei saa korvata pysyvien tai epätyypillisten oireiden arviointia.
