Näkökulmat
Hyppääjän polvi
Lue lisää hyppääjän polvesta ja polvikivusta
Siirry osioon [Näytä]
Vinkkejä hyppääjän polveen
Ensimmäinen askel on mukauttaa polvilumpion jänteitä rasittavia aktiviteetteja, erityisesti hyppäämistä, juoksua ja suunnan vaihtamista. Vähennä tilapäisesti äänenvoimakkuutta tai intensiteettiä, jos ne aiheuttavat pahenemista, pitäen aktiviteetit siedetyinä. Pitkäaikainen täydellinen lepo ei yleensä ole hoidon tavoitteena.
Voi olla hyödyllistä kirjoittaa muistiin harjoituksesi ja oireesi, mukaan lukien vastauksesi muutaman seuraavan tunnin aikana ja seuraavana päivänä. Nämä tiedot auttavat säätämään kuormitusta fysioterapeutin kanssa. Ei ole olemassa yksiselitteistä palautusprosenttia.
Progressiivinen voimaohjelma voi parantaa kykyäsi sietää kuormitusta. Hitaat vastusharjoitukset ovat yksi vaihtoehdoista sopeutua skenaarioon ja yksilöllisiin kykyihin. Juokseminen voi myös painaa jännettä paljon: se ei ole automaattisesti kevyttä toimintaa.
Voimakas kipu levossa tai yöllä, selvä turvotus ja uudet oireet vaativat uudelleenarviointia. Vamman jälkeen kyvyttömyys pidentää polvea aktiivisesti tai kantaa painoa voi viitata erilaiseen vammaan ja vaatii välitöntä huomiota.
Osteopatia ja hyppääjän polven kuntoutus
Polvilumpion tendinopatian hoito perustuu ennen kaikkea kuormitukseen sopeutumiseen ja progressiiviseen harjoitteluun. Ei ole näyttöä siitä, että epäillyn orgaanisen tai aineenvaihdunnan toimintahäiriön korjaaminen tai verenkierron manuaalinen lisääminen olisi tarpeen jänteiden paranemiseksi.
Aiheeseen liittyvien tuki- ja liikuntaelinten sairauksien mahdollista manuaalista hoitoa voidaan pitää lisätoimenpiteenä, korvaamatta kuntoutusta tai lupaamatta poistaa syytä.
Miten koulutus järjestetään
Ohjelmaan voi sisältyä isometrisiä harjoituksia, hitaita vastusharjoituksia ja myöhemmässä vaiheessa nopeampia, lajikohtaisia tehtäviä. Kyykky tai penkkipunnerrus voi sopia joillekin ihmisille mukautetulla alueella, kuormalla ja taajuudella. Yksikään rep max -sarja ei sovi kaikille.
Ammattilainen päättää, miten harjoituksen aikana ilmennyt epämukavuus tulkitaan ja miten se reagoi. Tiettyä kipupistemäärää ei tarvitse saavuttaa; jatkuva heikkeneminen osoittaa tarvetta tarkistaa kuorma. Toipuminen voi kestää kuukausia, eikä vaikutusta voida taata muutamassa viikossa.
Älä lopeta tai vältä määrättyä lääkettä harjoitusohjelman perusteella. Kipulääkkeillä ja tulehduskipulääkkeillä on yksilöllisiä etuja ja riskejä: kaikista käytöstä, kestosta ja vasta-aiheista tulee keskustella lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa. Lääkkeet eivät korvaa kantokyvyn palautumista.
hyppääjän polvi
Jumperin polvelle, joka tunnetaan myös nimellä polvilumpion jännetulehdus, on ominaista kipu jänteessä juuri polvilumpion alapuolella. Usein se on jännetulehdus, eli jänteen ärsytys tai tulehdus, joka yhdistää polvilumpion sääriluun. Se on yleinen liikakäyttövamma fyysistä aktiivisuutta harrastavien ja urheilijoiden keskuudessa. Oireet johtuvat yleensä äkillisistä hyppyistä ja pysähtymisistä.
Keneen hyppääjän polvi osuu?
Tämä vamma vaikuttaa usein urheilijoihin, jotka altistavat polvilleen toistuvia hyppyjä, mutta myös ammattilaisluokkia ja ihmisiä, jotka työskentelevät usein polvillaan.
Polven biomekaniikka
Jos et ole muuttanut harjoitteluasi viime aikoina, syy voi olla muualla. Polven etuosassa oleva jänne siirtää voiman suureen reisilihakseen, nelipäiseen reisilihakseen, joka voi nostaa jalkaa ja pidentää polvea. Nelipäisen reisilihaksen jäykkyys tai hyperaktiivisuus muuttaa ja lisää polvilumpion jänteen vetovoimaa. Hyvin istuvassa työssä tai toiminnassa tämä lihas voi jäykistyä ja siten lisätä jänteen vetovoimaa. Reiden etuosan lihas ja jänne edistävät suuresti iskunvaimennusta ja hidastuvuutta juoksun aikana.
Nelipäisen reisilihaksen jäykkyys tai hyperaktiivisuus muuttaa ja lisää polvilumpion jänteen vetovoimaa.
Reisilihasten lisäksi iskunvaimennukseen osallistuvat jalan, pohkeen ja sääriluun alueen lihakset. Jos jalan ja säären liikkuvuus, voima tai vakavuus heikkenee, polven on tehtävä lisätyötä. Iskut, jotka eivät imeydy jalkaan ja jalkaan, siirtyvät sitten polveen. Jalan vakauden heikkeneminen muuttaa jalan pyörimistä ja siten polvilumpion jänteen vetovoimaa. Kun takaketju ja jalka pronaattuvat, jalka kääntyy sisäänpäin ja polvi putoaa sisäänpäin olettaen valgus-asennon.
Jänteiden ärsytys on tulehduksellinen tila. Tulehdus on kehon tapa parantaa vaurioituneita ja ylikuormitettuja kudoksia. Tulehduksen yhteydessä on normaalia tuntea kipua ja siksi turvautua kipulääkkeisiin. Jos käytetään tulehduskipulääkkeitä, kuten Voltaren, Ipren, ibuprofeeni tai Ibumetin, tulehdusprosessi estyy ja tämän kuvauksen mukaan myös paraneminen.
Hyppääjän polven oireet
- Kipu polvilumpion alla tai ympärillä toiminnan aikana polvi koukussa.
- Kipu, joka lisääntyy harjoittelun myötä ja jatkuu.
- Paikallinen tiheys ja turvotus jänteessä ja polvilumpiossa.
- Kireät reisilihakset.
Hyppääjän polven syyt
Vammat johtuvat pääasiassa toistuvista ja tasaisista kuormituksista, kuten hyppäämisestä, juoksemisesta ja potkimisesta. Seuraavat tekijät vaikuttavat kuitenkin suuresti siihen, kuinka nopeasti se kehittyy.
- Lantion ja lonkan kohdistusvirheet.
- Lonkkavirheitä, jotka rajoittavat reisiluun pyörimistä.
- Nilkan ja jalkaterän vääristymät, jotka rajoittavat jalkojen pyörimistä.
- Elimistön aineenvaihduntaongelmat: verenkiertoelimistön häiriöt, joihin liittyy sydän, keuhkot, munuaiset ja muut rakenteet sekä ruoansulatusjärjestelmä, kuten maksa, vatsa ja suolet, vaikuttavat suuresti vammojen paranemiseen ja paranemiseen, mutta myös tulehdustilojen kehittymiseen.
Muut diagnoosit, jotka voidaan sekoittaa hyppääjän polveen
- Bursan tulehdus reisilihaksen alla.
- Polven rasvan tulehdus.
- Nivelen sisäiset ongelmat, kuten meniskin, ruston ja ristisiteiden vammat.
- Polvikapselin tai nivelkalvon isku.
- Polvilumpion virheellinen liukuminen, joka liittyy chondromalacia patellaeen.
Miten hyppääjän polvea kuvataan?
Jumperin polvi osoittaa polvilumpion jänteen tulehdustilaa, joka yhdistää polvilumpion sääriluun. Se johtuu näiden kahden rakenteen välisen jänteen toistuvasta ylikuormituksesta.
Miksi näin tapahtuu?
Polvilumpion jänteen kipu ja ärsytys johtuvat yleensä liiallisesta käytöstä. Se voi olla akuutti episodi, mutta hyppääjän polvessa ylikuormitus kehittyy yleensä vähitellen. Syyt voivat olla erilaisia. Yksinkertaisimmat kysymykset, joita voit kysyä, ovat:
- Juoksetko tavallista pidempään?
- Oletko lisännyt intensiteettiä? Harjoitteletko kovemmin?
- Oletko lisännyt taajuuttasi? Treenaatko useammin kuin ennen?
- Oletko muuttanut jotain, esimerkiksi juoksutyyliäsi, pintaa tai jalkineita?
Hermosto polven ympärillä
Nelipäälihakset voivat olla kireät heikentyneen joustavuuden vuoksi, mutta myös hermokudoksen hyperaktivoitumisen vuoksi. Reiden etuosan hermo tulee toisesta neljänteen lannenikamaan ja kulkee takaa syviä lantion koukistajia pitkin lantion elinten ja maha-suolikanavan alta ja nousee nivusiin.
Tukos selässä tai hermopolun ongelmat voivat yliaktivoida sen ja aiheuttaa jännittyneen lihaksen tunteen. Tässä tapauksessa lihasten venyttely ei auta, koska ongelmana on hermoston hyperaktivoituminen.
Verenkierto polvessa ja sen ympärillä
Optimaalinen paraneminen ja palautuminen edellyttävät riittävää verenkiertoa. Reisilihakseen menevä verisuoni kulkee lähellä hermoa, syvällä alaselässä, syviä lonkkakoukuttajia pitkin sekä maha-suolikanavan ja lantion elinten alta.
Nivusissa suuri suoni jakautuu pienempiin oksiin. Ruoansulatuskanavan tai lantion elinten rajoitukset voivat häiritä verenkiertoa reiden etuosassa ja vaikeuttaa paranemista. Veri tuo alueelle happea ja uusia ravinteita, mutta sen tehtävänä on myös poistaa kuona-aineita.
Ruoansulatuskanavan tai lantion elinten rajoitukset voivat muuttaa verenkiertoa reiden etuosaan ja vaikeuttaa paranemista.
Käytettyä verta kutsutaan laskimovereksi, ja se vaatii aktiivisen pumpun palatakseen kehoon. Tärkeitä ovat sekä paikalliset laskimopumput alaraajojen lihaksissa että suuri laskimopumppu ja hengityselimistö vatsassa ja rintakehässä.
Pallea, tärkein hengityslihas, aktivoi tämän suuren nestepumpun, mikä edistää laskimoveren ja nesteiden liikkumista jaloista. Siksi jäykkyys ja rajoitukset rinnassa, maksassa, munuaisissa ja sydämessä voivat olla ratkaisevia polven paranemisen kannalta.
Polvilumpion tendinopatia tai hyppääjän polvi
Hallinta perustuu diagnoosiin, toimintaan ja kuormituksen sietokykyyn. Koulutus, aktiivisuussopeutuminen ja progressiivinen voimaohjelma ovat usein osa hoitoa. Lonkka-, nilkka- ja hyppytekniikka voidaan arvioida, kun se on toimintoon liittyvää.
Elinten, ruuansulatuksen, hormonijärjestelmän tai epäillyn riittämättömän verenkierron hoitamisen ei ole osoitettu parantavan jännettä. Leikkaus on varattu valikoituihin tilanteisiin erikoistuneen arvioinnin jälkeen; ilmaisu ja ajoitus eivät riipu yhdestä säännöstä. Napsahdus, johon liittyy välitöntä voiman menetystä, merkittävää turvotusta tai kyvyttömyyttä laajentaa polvea, vaatii kiireellistä huomiota.