Selän rasitus on yleinen tila, joka ilmenee, kun selän lihakset venyvät yli, venyvät tai vedetään tavalla, joka aiheuttaa kipua ja epämukavuutta.

​

Rasitus voi johtua monista tekijöistä, kuten huonosta asennosta, toistuvista liikkeistä, istumista elämäntavoista, liiallisesta selän kuormituksesta tai rasituksesta tai aikaisemmasta vammasta.

Lähteet: , ja

Yläselän jännitys voi johtua useista tekijöistä, mukaan lukien huono asento, toistuvat liikkeet, stressi, niskan ja hartioiden liikakäyttö tai rasitus sekä harvoin aikaisempi vamma tai selkärangan rappeuttava tila.

Oireita voivat olla kipua, jäykkyyttä ja epämukavuutta lapaluiden välissä ja selkärangan varrella, ja niihin voi liittyä päänsärkyä tai niskakipua.

Huomio tulisi keskittyä toimintaan, kehitykseen ja varoitusmerkkien poissulkemiseen; manuaalinen hoito ei sinänsä tunnista perimmäistä syytä.

Mitä tehdä selän rasituksen sattuessa?

Paranemisen edistämiseksi ja kivun lievittämiseksi voi olla hyödyllistä levätä selkää ja välttää raskaita nostoja tai toistuvia liikkeitä, jotka voivat pahentaa tilaa. Lämpö tai kylmä ja kevyet venytysharjoitukset voivat myös auttaa vähentämään kipua ja arkuutta.

Suihkulähde:

Akuutti alaselän kipu: yleiset toimenpiteet

Akuutti alaselän kipu yleensä paranee ajan myötä ja mukautuneen toiminnan myötä. Vältä pitkäkestoista lepoa; Palaa vähitellen toimintoihin, joita voit sietää.

Kuumuus tai kylmä voivat tarjota helpotusta joillekin ihmisille, kunhan niitä käytetään turvallisesti. Harjoitus on mukautettava tilanteeseen. Manuaalinen tekniikka voi olla valinnainen tuki joillekin oireille, mutta se ei korvaa lääketieteellistä arviointia.

Manuaalinen hoito ja alaselän kipu

Tieto, mukautettu liike ja progressiivinen harjoitus ovat yleisiä vaihtoehtoja epäspesifiseen alaselkäkipuun.

Se ei korjaa automaattisesti asentoa tai palauta kehon yleistä toimintaa. Valinnassa on otettava huomioon kliininen arviointi, vaihtoehdot ja mahdolliset vasta-aiheet. Älä viivyttele lääkärinhoitoa, jos sinulla on kuumetta, traumaa, voimakasta yökipua, voimanmenetystä, aistimuutoksia tai uusia virtsa- tai suolioireita.

Kuinka nukkua selkäkipujen kanssa?

Nukkuminen voi olla vaikeaa, koska mukavan asennon löytäminen ja kipujen välttäminen ei ole helppoa. Tässä muutamia vinkkejä:

1. Varmista hyvä tuki: käytä kiinteää patjaa ja tyynyä, joka tukee hyvin niskaasi. Tyyny polvien välissä voi myös auttaa pitämään selkärangan neutraalissa asennossa ja lievittämään kipua.
2. Valitse oikea asento: Etsi asento, joka ei pahenna kipua. Joidenkin mielestä on parasta nukkua selällään tyyny polvien alla; Toisten mielestä on mukavampaa makaa kyljellään tyyny polvien välissä.
3. Vältä vatsallaan nukkumista – se voi aiheuttaa tarpeettomia paineita selkääsi ja pahentaa kipua.
4. Käytä lämpöä: Lämmitystyyny tai lämmin kompressi voi lievittää kipua ja helpottaa nukahtamista.
5. Ota kipulääkkeitä: Jos kipu vaikeuttaa nukahtamistasi, voit harkita kipulääkettä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä lääke on paras tilallesi.
6. Yritä rentoutua: stressi ja jännitys voivat pahentaa kipua. Kokeile meditaatiota, syvää hengitystä tai muita rentoutustekniikoita.

Muista, että on tärkeää keskustella lääkärisi tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa parhaasta tavasta hallita selkäkipujasi, mukaan lukien kuinka saada paras mahdollinen uni.