Mitä mindfulness eli tietoinen läsnäolo on?

Mitä on mindfulness?

Täysi huomio, joka tunnetaan myös nimellä mindfulness, on käytäntö kiinnittää huomio nykyhetkeen. Se koostuu aistimusten, ajatusten ja tunteiden tarkkailemisesta ja yrittämisestä tunnistaa ne tuomitsematta niitä välittömästi. Se ei tarkoita sitä, että jätät mielesi tyhjäksi, että sinulla ei ole epämiellyttäviä ajatuksia tai pystyt aina rentoutumaan.

Sitä voidaan ehdottaa päivittäiseksi harjoitukseksi tai jäsenneltyihin ohjelmiin, kuten niihin, jotka yhdistävät mindfulnessin ja kognitiivis-käyttäytymisterapian. Lyhyt itseharjoittelu ei vastaa ammattimaisesti johdettua kliinistä prosessia.

Mahdolliset edut ja rajoitukset

Jotkut ihmiset pitävät sitä hyödyllisenä stressin hallinnassa tai sen suhteen tiettyihin oireisiin. Eri ohjelmien tutkimus tarjoaa vaihtelevia tuloksia myös tutkimusten laadusta sekä osallistujien ja interventioiden välisistä eroista johtuen. Ei ole oikein luvata immuniteetin paranemista tai laajentaa mahdollisia etuja mihinkään fyysiseen tai psyykkiseen ongelmaan.

Se voi täydentää asianmukaista hoitoa, mutta se ei saisi korvata lääketieteellistä arviointia, indikoitua psykoterapiaa tai määrättyjä lääkkeitä. Jos ahdistuneisuus, masentunut mieliala, kipu tai unettomuus jatkuvat, hae apua odottamatta, että käytäntö ratkaisee ongelman.

Kolme helppoa tapaa aloittaa

Kuuntele hengitystä. Istu mukavassa asennossa ja katso, miten ilma tulee sisään ja ulos pakottamatta vauhtiasi tai pidättelemättä hengitystäsi. Kun huomaat huomiosi vaeltavan, tunnusta häiriötekijä ja palaa rauhallisesti tunteeseen. Voit pitää silmäsi auki.

Tarkkaile ympäristöä. Valitse lähellä oleva esine ja huomaa sen värit, muoto ja rakenne. Voit myös kuunnella ääniä huoneessa yrittämättä poistaa niitä. Se on vaihtoehto, jos vartaloon keskittyminen saa sinut tuntemaan olosi huonoksi.

Kiinnitä huomiota toimintaan. Lyhyen kävelyn aikana turvallisessa paikassa tai juomaa valmistaessasi huomaa mitä olet tekemässä. Koko toimintaa ei tarvitse tehdä hitaasti: muutama hetki harkittua huomiota riittää.

Mukauta käytäntöä

Aloita muutamalla minuutilla ja arvioi, miltä sinusta tuntuu. Hajaantuminen ei ole epäonnistuminen, eikä ”täydellisen rauhan” saavuttaminen ole välttämätöntä. Jos harjoitus lisää ahdistusta, traumaattisia muistoja tai katkaisun tunteita, pysähdy, keskity uudelleen ympäristöösi ja pyydä tukea. Mindfulnessilla voi olla ei-toivottuja vaikutuksia, eikä se sovi kaikille.

Pätevän ohjaajan tai ammattilaisen tulee selittää ohjelman tavoitteet ja rajat, kunnioittaa kykyä pysähtyä ja tunnistaa, kun muuta hoitoa tarvitaan. Voit myös laajentaa tietoja keskinäisistä suhteista meditaatio ja psyykkiset oireet, aina tilanteeseesi sopivan sisällön ja prosessien kautta.

NCCIH: Meditaation ja mindfulnessin tehokkuus ja turvallisuus.