Meditaatio: erilaisia ​​käytäntöjä, erilaisia ​​tavoitteita

Meditaatio: erilaisia ​​käytäntöjä, erilaisia ​​tavoitteita

Meditaatio kattaa käytännöt, jotka ohjaavat huomion hengitykseen, tunteeseen, ääneen tai muihin kokemuksen näkökohtiin. Täysi huomio tai mindfulness on yksi niistä ja kutsuu meidät tunnistamaan, mitä tapahtuu tässä hetkessä arvioimatta sitä välittömästi. On myös ohjattuja tai sanan toistoon perustuvia käytäntöjä.

Lyhyt kotitreeni eroaa ammattilaisten johtamasta jäsennellystä ohjelmasta. Tutkimustuloksista puhuttaessa on otettava huomioon, mitä interventiota tutkittiin ja mihin ongelmaan.

Stressi, ahdistus ja mieliala

Jotkut ohjelmat voivat auttaa hallitsemaan stressiä tai tiettyjä psyykkisiä oireita, mutta tulokset eivät ole yhtenäisiä. Opintojen laatu, ohjelman kesto ja osallistujien ominaisuudet rajoittavat johtopäätöksiä. Tutkimuksen myönteinen tulos ei todista, että mikään meditaatio on masennuslääkkeitä tai psykoterapiaa vastaava.

Aivojen toiminnassa tai kuvantamiskokeissa havaitut muutokset ovat tutkimuksen kannalta mielenkiintoisia, mutta ne eivät sinänsä osoita kliinistä paranemista. He eivät myöskään salli lupausta, että käytäntö ”korjaa” aivot tai poistaa sairauden.

Traumat ja unihäiriöt

Erityiset psykologiset hoidot voivat olla aiheellisia posttraumaattisessa stressihäiriössä. Meditaation ei pitäisi automaattisesti korvata niitä: keskittyminen sisäisiin tuntemuksiin voi myös tuoda esiin muistoja tai epämukavuutta. Jokaisen, jolla on posttraumaattisia oireita, tulee keskustella lähestymistavasta pätevän ammattilaisen kanssa.

Rentouttava harjoitus voi auttaa joitain ihmisiä ennen nukkumaanmenoa, mutta se ei takaa heidän nukahtamistaan. Kun kohtaat jatkuvaa unettomuutta, on tärkeää arvioida sen syyt ja asianmukaiset hoidot, mukaan lukien kognitiivis-käyttäytymisterapia unettomuuden hoitoon tarvittaessa. Yrittämisestä meditoida ”täydellisesti” voi tulla toinen paineen lähde.

Kuinka testata pakottamatta itseäsi

Valitse hiljainen aika ja aloita muutamalla minuutilla. Tarkkaile luonnollista hengitystä tai ympäristön ääntä ja pidä silmäsi auki, jos haluat. Kun huomio harhailee, suuntaa se varovasti uudelleen; ei tarvitse estää ajatuksia.

Jos ilmenee lisääntyvää ahdistusta, traumaattisia muistoja, yhteyden katkeamisen tunteita tai muita epämiellyttäviä vaikutuksia, lopeta harjoitus ja pyydä apua. Löydät johdantoharjoitukset artikkelista täysi huomio tai mindfulness.

Masennus, ahdistuneisuus tai unettomuus, joka häiritsee jokapäiväistä elämää, vaatii arviointia. Älä lopeta määrättyjen lääkkeiden ottamista korvataksesi sen meditaatiolla. Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia ja pelkäät toimia, pyydä välitöntä apua soittamalla numeroon 112 ja ilmoita asiasta myös luotettavalle henkilölle.

NCCIH: Meditaation ja mindfulnessin todisteet ja turvallisuus.