Nikotiinin vaikutus liikuntaan

Nikotiini, tupakointi ja fyysinen aktiivisuus

Ilman tarkkoja tietoja ei voida sanoa, että tupakointi lisääntyy urheilijoiden keskuudessa ympäri maailmaa. Vaikutukset riippuvat myös tuotteesta: savukkeet ja kuumennettu tupakka altistavat sinut palaville aineille tai aerosoleille, nuuskalla ja suupussilla on eri profiilit, kun taas nikotiinikorvauslääkkeet tarjoavat kontrolloidut annokset tupakoinnin lopettamiseksi.

Mikään näistä tuotteista ei ole tarkoitettu parantamaan lämmittelyä tai suorituskykyä. Kenenkään, joka ei käytä nikotiinia, ei pitäisi aloittaa; Tupakoitsija voi hakea asianmukaista hoitoa lääkäriltä, ​​apteekista tai tupakoinnin lopettamispalvelusta.

Miten nikotiini toimii?

Nikotiini sitoutuu hermoston nikotiiniasetyylikoliinireseptoreihin. Se aktivoi piirejä, jotka vapauttavat dopamiinia ja katekoliamiineja, mikä edistää palkitsemista, riippuvuutta ja vieroitusoireita.

Se voi tilapäisesti nostaa sykettä ja verenpainetta ja aiheuttaa pahoinvointia, huimausta, hikoilua tai muita vaikutuksia. Vastaus riippuu annoksesta, ottoreitistä, sietokyvystä ja henkilön tilasta.

On väärin kuvata sitä parasympaattiseksi toiminnaksi pikemminkin kuin erilliseksi dopaminergiseksi toiminnaksi. Havaitut vaikutukset vireyteen tai väsymykseen voivat myös kuvastaa addiktin vetäytymisen helpotusta, eivätkä ne osoita yleistä kognitiivisten kykyjen paranemista.

Nikotiini ja urheilusuoritus

WADA 2026 -ohjelmassa nikotiinia seurataan kilpailujen aikana, mutta se ei ole kiellettyjen aineiden joukossa. Valvottu tarkoittaa, että AMA tarkkailee käyttötapoja; Se ei tarkoita kieltoa eikä ennusta, kielletäänkö se tulevaisuudessa.

Katsaus nikotiiniin tottumattomilla ihmisillä tehdyistä tutkimuksista löysi rajallisia ja epäjohdonmukaisia ​​tuloksia: Vain muutamat voima- tai kestävyystulokset paranivat, kun taas syke ja verenpaine nousivat useissa tutkimuksissa. Suoritusedun lupaamiseen ei ole perusteita.

Niille, jotka käyttävät nikotiinia säännöllisesti, ”normaali” olo annoksen jälkeen voi olla helpotus vieroitusoireista eikä parannus. Tiedot eivät myöskään oikeuta yleisiä väitteitä akuutista lihasten surkastumisesta, koordinaation menetyksestä tai vammautumisriskistä jokaisen tuotteen ja annoksen osalta.

Tupakointi, nikotiini ja palautuminen

Tupakointi vahingoittaa sydän- ja verisuonielimiä sekä hengityselimiä ja voi vaarantaa kudosten paranemisen. Suurin osa vahingoista johtuu tupakoinnin sisältämistä monista myrkyllisistä aineista sekä nikotiinista.

Nikotiinilla on kardiovaskulaarisia vaikutuksia ja se voi vaikuttaa perfuusioon ja fysiologiseen vasteeseen, mutta riski riippuu annoksesta, reitistä ja altistuksen kestosta. Ei ole oikein rinnastaa automaattisesti savukkeita, pusseja, sähkösavukkeita ja korvaavia lääkkeitä.

Nikotiinikorvaushoito on paljon vähemmän haitallista kuin tupakointi, ja se on tehokas apu tupakoinnin lopettamisessa. Niiden, jotka käyttävät sitä ohjeiden mukaan, ei tule lopettaa peläten, että se vastaa tupakointia; Kaikki kysymykset ennen leikkausta tai kuntoutuksen aikana tulee keskustella lääkärin kanssa.

Ravitsemus ja nesteytys palautumisen aikana

Hikoilu ja nesteen tarve vaihtelevat henkilön, keston, voimakkuuden, vaatteiden ja ilmaston mukaan. Yhden strategian tulisi estää sekä kuivuminen että liiallinen vesi, joka voi aiheuttaa hyponatremiaa. Ei ole olemassa yhtä hikoilumäärää tai 150 %:n sääntöä.

Lyhyisiin toimintoihin riittää yleensä vesi ja normaalit ateriat. Elektrolyytit tai lisäsuola voivat olla hyödyllisiä pitkäaikaisessa harjoituksessa, kovassa kuumuudessa tai voimakkaassa hikoilussa, mutta niitä ei tule määrätä rutiininomaisesti, ja verenpaine, munuaiset ja muut sairaudet tulee ottaa huomioon.

Hiilihydraatit ja proteiinit tukevat harjoittelua ja palautumista, kun kokonaissaanti on riittävä. Tärkeää on ennen kaikkea saavuttaa päivittäinen tarve useilla aterioilla ja jakaa se käytännöllisesti; Ei ole välttämätöntä määrätä yleisesti 10 grammaa proteiinia heti jokaisen harjoituksen jälkeen. Urheilijat, joilla on suuria kuormituksia tai kliinisiä tarpeita, voivat kääntyä urheiluravitsemusterapeutin puoleen.

Uni, lastaus ja kuntoutus

Uni edistää palautumista, mutta tarvittava määrä vaihtelee iän, henkilön ja harjoitusmäärän mukaan. Yksi seitsemän tai kahdeksan tunnin luku ei kuvaa kaikkia tarpeita; myös säännöllisyys ja laatu ovat tärkeitä.

Vamman jälkeen kuormitusta tulee lisätä asteittain diagnoosin, toipumisen ja oireiden perusteella. Fysioterapeutti tai muu pätevä ammattilainen osaa mukauttaa harjoitukset ja palata urheilun pariin.

Korkea stressi voi vaikuttaa uneen, hyvinvointiin, oireiden havaitsemiseen ja kykyyn seurata ohjelmaa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että se välttämättä tukahduttaa immuunijärjestelmää tai että se yksin määrää palautumisajat. Vaikeina aikoina on hyödyllistä mukauttaa kuorma kunnon mukaan.