Jalkapöydän kipu (metatarsalgia)

Jalkapään taivutusharjoitukset

Mikä on jalkaterän romahdus?

Jalkapään roikkuminen tunnetaan useilla nimillä: litteäjalka, jalkaterän lasku, poikittainen litteäjalka ja lääketieteellinen termi metatarsalgia, joka tarkoittaa kirjaimellisesti kipua nivelissä ja nivelpäissä varpaiden tyvessä.
Jalan etu- tai jalkapöydänluiden romahdus on oireyhtymä, jossa yksi tai useampi jalkaterän luu on muuttanut alkuperäistä sijaintiaan. Tämä saa usein jalan lihakset ja jänteet ylikuormitettua helpommin.

Jalkapään rappeuttava tila

Kaikki edellä mainitut termit kuvaavat rappeuttavaa jalkaterän tilaa, joka on jalkaterän paheneminen ajan myötä, jolloin sidekudos ja nivelsiteet jalkaterän luiden ja nivelten välillä epäonnistuvat. Anteriorinen kaari romahtaa aiheuttaen lisääntynyttä ja tehotonta ylikuormitusta nivelpäille ja jalkaterän hermoille.

Normaalissa jalassa on ”poikittainen kaari” jalkaterän alla: kun otat askeleen, paine kohdistuu ensin isovarpaan alla olevaan pehmusteeseen ja pikkuvarpaan alle. Tämä luo tietyn elastisen vaikutuksen, jossa kolmen keskivarpaan pehmusteet laskevat kuormituksen alaisena ja ”palaavat paikoilleen” jalkaa nostettaessa.

Kun etujalka on soljettu, kolme keskivarvasta saavat kuormituksen ensin.

Useimmilla ihmisillä, joilla on jalkaterän romahdus, on niin sanottu ”lievä/korjattava” muoto. Tämä tarkoittaa, että jalan ja varpaiden asentoa voidaan kohdistaa uudelleen kohdistamalla kevyesti jalan alle, kauempana vikapisteestä.

Muilla ihmisillä on ”kiinteä” asento, mikä ei salli heidän välittömästi palauttaa jalkaansa oikeaan asentoon. Useimmissa tapauksissa tämä riippuu siitä, että sormet eivät voi palata paikoilleen ja siten painaa nivelpäitä alas.

Oireet jalkaterän romahtamisesta

Jalan etuosan epäonnistumisen syyt:

• Lisääntynyt paine ihossa kolmen keskimmäisen varpaan alla, mikä saattaa aiheuttaa kivuliaita kovettumia.
• Lisääntynyt paine joihinkin sormien hermoihin. Tämä voi aiheuttaa todellista puutumista tai kipua.
• Joistakin ihmisistä saattaa tuntua siltä, ​​että he kävelevät jalkansa ”möykkynä”.
  Mitään fyysistä läsnä ei kuitenkaan ole: se on vain tunne.
• Sormien koukistus- ja ojentajajänteiden lyhenemistä voi esiintyä.
  Tämä työntää sormet ylös ns. vasara-asentoon, mikä voi aiheuttaa painetta sekä sormen kärkeen että yläosaan.

Tyypillisiä oireita ovat kipu toisen, kolmannen ja neljännen sormen nivelpäiden alla. Kipu ilmenee erityisesti toiminnan alussa. Aktiivisuuden aikana se voi hieman laskea ja palata myöhemmin, joskus jopa yöllä tai levossa.

Kävelemisen tunnetta voidaan kuvata ryppyisen sukan tai kiven kengässä. Kipu voi vaihdella suuresti, lievästä epämukavuudesta erittäin voimakkaaseen kipuun.

Jalan pehmusteella näkyy harvoin jotain, mutta useiden nivelpäiden alla voi esiintyä hajanaista punoitusta, turvotusta ja lievää lämpöä.

Häiriön syyt

Jalan etuosan vajaatoiminnan syitä voivat olla hormonijärjestelmän toimintahäiriöt (esim. raskaus tai aineenvaihdunta), toistuva raskaiden nostaminen, niveltulehdus, jalan lihasvoiman heikkeneminen tai jalan hermostoon kohdistuva rasitus.

• Häiriö voi johtua useista syistä:
• Syy voi olla perinnöllinen. Jos vanhemmillasi on tai oli leveät, litteät varpaat, tämä voi olla syynä sairauteen.
• Huono joustavuus ja tiukat reisilihakset lisäävät jalkaterän kuormitusta ja aiheuttavat siten riskin.
• Lisääntynyt stressi, joka johtuu työstä seisten tai kävelemällä kovilla, kylmillä lattioilla, altistaa myös tälle tilalle.
• Ylipaino on raskauttava tekijä, samoin kuin äärimmäinen stressi, kuten pitkän matkan juoksu ja muut extreme-urheilulajit.
• Pelkästään korkokenkien ei ole koskaan dokumentoitu aiheuttavan jalkaterän romahtamista, mutta ei ole epäilystäkään siitä, että ne voivat pahentaa tilannetta.
• Useita raskauksia lisäävät myös naisten etujalan romahtamisen riski.
• Muissa tapauksissa jalkaterän kipu riippuu nivelrikon, nivelreuman tai niveltulehduksen aiheuttamasta sijoiltaan siirtyneistä tai osittain tuhoutuneista nivelistä.

Ongelman hoito

Ensimmäinen askel jalkaterän vajaatoiminnan hoidossa on kivun syyn selvittäminen. Eri tapaukset voivat vaatia erilaisia ​​​​hoitoja, mutta lääkärisi tai lääkärisi suosittelee todennäköisesti konservatiivista lähestymistapaa hoitosuunnitelmasi ensimmäisenä vaiheena.

Voit kokeilla tulehdusta ehkäisevää itselääkitystä, joka voi sisältää jäätä ja suun kautta otettavia tulehduskipulääkkeitä, kuten Panadolia ja ibuprofeenia. Nämä voivat lievittää kipua tilapäisesti, mutta eivät ratkaise tilan perimmäistä syytä.

Aaltosuojaa käytetään usein osana konservatiivista hoitoa. Mallin tyyppi riippuu yleensä tilasta. Löydät lisätietoja myöhemmin artikkelista.

Joissakin tapauksissa lääkäri voi suorittaa infiltraatioita kivun syystä riippuen. Lääkkeen injektio estää kivun siirtymisen jalan hermojen kautta. Riskeihin voi kuulua pysyvä puutuminen joillakin jalan alueilla: siksi on aina tarpeen keskustella tämän hoidon käyttöaiheista ja riskeistä lääkärisi kanssa.

Kirurgista toimenpidettä harkitaan, jos konservatiivinen hoito ei tuota toivottua vaikutusta. Leikkaukseen voi sisältyä jalan luiden kohdistaminen uudelleen. Luun osia voidaan poistaa ja nivelsiteitä tai jänteitä voidaan leikata, jotta yritettäessä vähentää jalkapöydän luiden kuormitusta. Tätä valintaa tulee myös harkita huolellisesti keskustelemalla lääkärin kanssa käyttöaiheista ja riskeistä.

Mitä jalkineita käyttää jalkaterän vaurioituessa?

Hyvä istuvuus, liikkuvuus ja tuki luonnehtivat hyvää kenkää. Kengän tulee sallia liikkuminen ja samalla tukea jalkaa.

kengännumero

• Jalan pituuden tulee olla 10-15 mm pitempi (jalka liukuu eteenpäin noin 5 mm).
• Lapsille kasvumarginaalin tulee olla 7-10 mm.
• Sormien levittämiseen tulee olla tilaa.
• Sisäreunan tulee olla suora ja jättää tilaa isovarpaalle suorassa asennossa.
• Kärjen tulee olla riittävän korkea, jotta sormet voivat liikkua vapaasti (ne työnnetään ylös liikkeen aikana).
• Osta kengät päivän päätteeksi, kun jalkasi ovat suurimmat.
• Paras tapa hoitaa litteäjalkoja on käyttää kenkiä, joissa on erittäin vakaa, mutta ei täysin jäykkä pohja (eli ei puukengät tai vaellussaappaat). Tarvitset nykyaikaiset juoksu- tai kävelykengät, jotka antavat vain vähän voimaa pitkittäissuunnassa puristettaessa, mutta jotka on valmistettu iskuja vaimentavasta materiaalista.

kantapään korkeus

• Koron korkeus 1-2 cm. Korkokengät ylikuormittavat jalkaterän ja voivat aiheuttaa pitkäaikaista roikkumista ja kipua.

kengän pohja

• Sen tulee olla pehmeä ja hieman joustava optimaalisen lihastoiminnan ja liikkuvuuden ylläpitämiseksi.
• Pehmuste on plussaa.

Metatarsal pehmuste

Jos jalka on pehmeä ja joustava, voidaan käyttää jalkapohjallisen pehmustetta. Tämä on pohjallinen, jossa on tuki, joka nostaa jalan oikeaan asentoon kuormituksen alaisena. On tärkeää, että pohjallinen sopii jalkaan. Sisäpohjallinen, jossa on sisäänrakennettu tyyny, toimii paremmin kuin erillinen tyyny.

Plussaa on myös, että kengässä on irrotettava pohjallinen. Tämä mahdollistaa hyvän konsistenssin jalkapöydän pehmusteen asettamisen, joka on hoidon peruselementti.

Pehmusteen oikea asento on äärimmäisen tärkeää: sen tulee olla tarkalleen keskellä jalkaterän alla.

”Erillinen” laakeri

Pakkauksessa oleva mitta kertoo yleensä laakerin korkeuden. Sinun tulisi aloittaa keskikokoisella ja lisätä sitä vähitellen.
Asento ja istuvuus ovat harvoin täydellisiä ensimmäisellä yrittämällä. Säätöjä on tehtävä.

Kun tyyny on asetettu hyviin kenkiin, kaikki ongelmat eivät valitettavasti ratkea. Keho ja jalka tarvitsevat aikaa tottuakseen uuteen tasapainoon.

Butterfly-pohjallinen ja rokkaripohjat

Jos jalka on jäykkä tai kiinteä, pehmusteella ei ole vaikutusta ja se voi itse asiassa olla haitallista. Tässä tapauksessa tarvitset mallin, joka jättää tilaa vaurioituneelle alueelle. Jotkut kutsuvat sitä myös perhosjigiksi. Se on tehtävä mittojen mukaan.

Jotkut ihmiset hyötyvät niin kutsutusta ”rocker-pohjasta”, kuten MBT-kenkien. Tämän avulla voit ”kääntää” jalkaasi eteenpäin ilman, että niveliäsi rasitetaan. Siihen tottuminen vaatii monia ihmisiä, eikä se valitettavasti auta kaikkia.

Tuki- ja sulkemisjärjestelmä

Kantapääkupin tulee olla vakaa ja kiinnittyä hyvin kantapäähän.
Kantapään kupin tulee muodostaa kuppi, jota on mahdollisesti levennetty kaareen hieman kohottamalla, jotta jalka ei liukuisi tarpeettomasti eteenpäin kengässä.
Kengän aukon tulee olla mahdollisimman pieni ja lyhyt, jotta jalka pysyy tukevasti paikallaan.
Pohjasta suljinjärjestelmään tulee olla kiinteää materiaalia vakauden varmistamiseksi.

Sulkemisen tulee olla säädettävä, nauhoilla tai tarranauhalla.
Epämukavuus yleensä pahenee ensimmäisten 3 viikon aikana, ennen kuin vähenee hitaasti. On tärkeää olla kärsivällinen. Pitkällä aikavälillä tyynyt tarjoavat erinomaisen helpotuksen.

Onneksi monien ihmisten epämukavuus vähenee ajan myötä, vuosien kuluessa. Jotkut kuitenkin joutuvat käyttämään laakereita koko elämänsä ajan.

Jalan etuosan kipu ja ylikuormitus

Jalkapallon alla oleva kipu voi johtua mekaanisista, tulehduksellisista, neurologisista tai muista syistä. Arvioinnissa tulee ottaa huomioon kipu, jalkineet, aktiivisuus, toiminta ja tutkimustulokset.

Diagnoosista riippuen voidaan harkita kuormituksen mukauttamista, progressiivista harjoittelua, jalkineita tai sisäosia. Elinten hoitamisen, hermoston optimoinnin tai jalan verenkierron lisäämisen ei ole osoitettu korjaavan jalkaterän vajaatoimintaa. Vaikea kipu, tuntokyvyn menetys, vamma tai tukikyvyttömyys vaativat ammatillista arviointia.

Voiko jalkaterän löystymistä korjata harjoituksilla?

Onneksi jalkaterän vioittumisen aiheuttamien vaurioiden korjaaminen ei ole mahdotonta. Voit auttaa itseäsi muun muassa välttämällä korkokenkiä, käyttämällä kengässä pientä jalkapöydän pehmustetta jalkaterän kohottamiseksi, hankkimalla ortopiikkaa etuosan tuella tai tekemällä jalan liikkuvuutta ja voimaa lisääviä harjoituksia sekä asianmukaisilla jalkineilla että erityisillä harjoituksilla.

Pidä jalat vahvoina ja joustavina

On tärkeää, että jalat ovat vahvat ja joustavat. Jalkaongelmat voivat vaikuttaa koko kehoon ja aiheuttaa epämukavuutta polvissa, lantiossa, selässä ja niskassa ja jopa päänsärkyä.

Kiinnitä huomiota kipuun ja epämukavuuteen

Jos sinulla on jalkaongelmia, kuten kipua tai epämukavuutta, ota yhteyttä lääkäriin, fysioterapeuttiin tai osteopaattiin. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta tietyn jalkaharjoituksen aikana, lopeta välittömästi ja jatka seuraavaan.

Harjoittele jalkojasi joka päivä

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulee tehdä jalkaharjoituksia kerran päivässä. Hyvä idea on tehdä ne istuen sohvalla yöllä tai pöydän ääressä illallisen jälkeen.