Pilatespallo, jumppapallo ja kuntopallo

Pilatespallo, vakauspallo ja lääkepallo

Harjoittelussa käytettävillä palloilla on eri kokoja, painoja ja toimintoja. Kaupallinen nimi voi vaihdella, joten on hyödyllistä tarkistaa tuotteen ominaisuudet ennen kaupan valintaa.

• Vakauspallo: iso puhallettava pallo, jota käytetään liikkuvana tukena joissakin harjoituksissa. Se vaatii tilaa, riittävän pinnan ja liikkeen kanssa yhteensopivan ohjauksen.
• Pieni pehmeä pilatespallo: Voidaan käyttää tukena tai lisäämään kevyttä painetta tiettyihin harjoituksiin. Se ei ole sama kuin suuri vakauspallo.
• Lääkepallo: raskas työväline, joka lisää kuormaa. On olemassa erilaisia ​​malleja; Kaikkia niitä ei ole suunniteltu pomppimaan, heitettäviksi tai osumaan maahan.

Nämä työkalut eivät ole keskenään vaihdettavissa. Pehmeälle pallolle suunniteltu harjoitus ei automaattisesti tule sopivaksi raskaalle pallolle.

Valitse tavoitteen mukaan

Ilmatäytteisellä pallolla tehtävässä ohjausharjoituksessa on myös otettava huomioon tasapaino. Lääkepalloharjoituksessa kuormitus, pito ja nopeus laskevat. Epävakaampi pinta ei tee jokaisesta harjoituksesta tehokkaampaa; Joskus tukeva tuki antaa sinun työskennellä halutun liikkeen parissa paremmin.

Kuinka päästä alkuun

Pätevä ohjaaja voi esitellä yksinkertaisen harjoituksen, valita välineet ja sovittaa kuorman. Tarkista eheys, käyttörajoitukset ja vapaa tila. Pallo ei saa liukua kohti huonekaluja, portaita tai muita ihmisiä.

Vakauspallon päällä istuminen on jo tasapainovaatimus, eikä se ole kaikille välttämätöntä. Epävakaat kaarreajo-, heitto- ja pitopaikat yläpuolella ovat vaativampia toimintoja, ja ne tulee suorittaa vain asiantuntevasti, asianmukaisin varustein ja turvallisessa ympäristössä. Ne eivät ole universaali lähtökohta.

Yksi mahdollisuus monien joukossa

Varusteet voivat lisätä vaihtelua, mutta voimaa ja koordinaatiota voidaan harjoitella myös muilla harjoituksilla. Valitse mikä vastaa tavoitteitasi ja lopeta liike, joka aiheuttaa kipua tai hallinnan menetystä. Kuntoutuksessa ohjelma tulee kytkeä tietyn ongelman arviointiin.

Eri työkalujen syvällinen analyysi: American Council on Exercise, englanniksi.