Miten uni toimii?

Miten uni toimii?

Unen aikana ei-REM- ja REM-vaiheet vuorottelevat, ja niiden rakenne muuttuu yön ja iän myötä. Jaksot eivät aina kestä täsmälleen yhdeksänkymmentä minuuttia: hälytysaikaa ei ole hyödyllistä laskea jäykänä kerrannaisena.

Monet aikuiset tarvitsevat seitsemän ja yhdeksän tuntia, mutta yksilöllisiä eroja on. Unen jatkuvuus, päiväsaikaan toimiminen ja henkilökohtainen konteksti ovat myös tärkeitä. Vuorokausirytmiin vaikuttavat valo ja tavat; Melatoniini on yksi asiaan liittyvistä signaaleista, ei ainoa säätelijä.

Miksi nukkuminen voi olla vaikeaa?

Stressi, ahdistus, kipu, vuorotyö, piristeet ja jotkut lääkkeet voivat vaikuttaa. On myös erityisiä häiriöitä, kuten uniapnea tai levottomat jalat -oireyhtymä. Unettomuuteen voi liittyä nukahtamista, heräämistä tai aikaista heräämistä.

Kuorsaus ja päiväväsymys

Kuorsaus ei aina tarkoita apneaa, mutta havaitut hengityskatkokset, tukehtumisherätykset tai merkittävä päiväunisuus vaativat arviointia. Itsenäisesti ostetut nenälaastarit tai -laitteet eivät korvaa diagnoosia. Hoito riippuu syystä.

Jatkuva väsymys useiden tuntien sängyssä viettämisestä huolimatta voi olla myös muita lääketieteellisiä syitä. Jos uneliaisuus vaikuttaa huomioisi, vältä autolla ajamista tai koneiden käyttöä ja hae apua.

Tottumukset, jotka voivat edistää lepoa

• Pidä herätysajat melko säännöllisinä ja luo rauhoittava vaihe ennen nukkumaanmenoa.
• Vähennä kirkasta valoa ja erittäin stimuloivaa toimintaa yöllä, mukaan lukien näytön käyttö, jos se häiritsee unta.
• Huolehdi huoneen mukavuudesta, pimeydestä ja melusta.
• Arvioi kofeiinin, nikotiinin ja alkoholin henkilökohtaisia ​​vaikutuksia käyttämättä alkoholia unilääkeenä.
• Harjoittele olosuhteisiisi sopivaa liikettä. ja valitse aikataulut, jotka eivät vaikeuta lepoa.

Unihäiriöt voivat olla yleisiä raskauden aikana. Asennosta, lääkkeistä ja muista toimenpiteistä tulee keskustella ammattilaisen kanssa raskauden jälkeen; älä ota unituotteita ilman neuvoja.

Kun tavat eivät riitä

Jos ongelma jatkuu tai rajoittaa jokapäiväistä elämää, tarvitaan arviointi. Kognitiivinen käyttäytymisterapia unettomuuteen on erityinen hoito; Lääkäri voi myös harkita lääkkeitä valituissa tilanteissa arvioiden niiden hyödyt, keston ja riskit. Älä itse lopeta säännöllistä hoitoa.

Osteopatia ei ole todistetusti parannuskeino unettomuuteen tai apneaan. Kaikki tuskalliset oireet tulee arvioida kontekstissa lupaamatta parantaa unta hermoston manuaalisen säätelyn avulla.

Syvällinen analyysi: NHS, unettomuus, englanniksi.