Mikä on foam roller eli putkirulla?

Vaahtomuovitela on työkalu, jota käytetään joissakin liikerutiineissa. Selvitä, mitä vaikutuksia on tutkittu, kuinka arvioida sen käyttöä ja milloin vältetään kudoksiin kohdistuva paine.

Mitä on vaahtorullaus?

Se on vaahtotela, jota käytetään kohdistamaan painetta lihaskudoksiin tiettyjen harjoitusten aikana. Se voi olla osa liikerutiinia, mutta se ei ole välttämätöntä eikä korjaa selkärangan kohdistusta.

Mitä tutkimukset osoittavat?

Terveillä aikuisilla jotkin tutkimukset osoittavat tilapäisiä parannuksia liikealueella. Todisteet kivusta toipumisesta ovat vähemmän johdonmukaisia. Nämä tulokset eivät todista, että tela parantaa vammoja, estää kipua tai parantaa merkittävästi käyttäjän elämänlaatua.

Kuinka lähestyä käyttöä

Valitse työkalu, joka on ehjä, vakaa ja yhteensopiva kykyjesi kanssa. Kovempi pinta ei välttämättä ole parempi. Se alkaa kevyellä paineella ja kontrolloiduilla lihasmassojen liikkeillä etsimättä voimakasta kipua tai lisäämättä kuormitusta minkään kohdan ”löysäämiseksi”.

Ammattilainen voi kertoa reisien tai pohkeiden osalta, kuinka osa painosta kannattaa tukea käsilläsi ja jaloillasi mukauttamalla liikettä. Älä purista suoraan niveliä, luisia ulkonevia tai turvonneita tai loukkaantuneita alueita.

Selkä ja niska

Älä työnnä painoasi suoraan selkärangan päälle äläkä kohdista painetta niskaan. Kipu näillä alueilla ei osoita, että nikama tarvitsee uudelleensuuntausta. Jos haluat harjoittaa liikkuvuutta tai voimaa, on parasta valita sopivat harjoitukset tarvittaessa arvioinnin jälkeen.

Milloin lopettaa tai kysyä neuvoa?

Lopeta, jos tunnet kipua, pistelyä, tunteen menetystä tai pahenemista. Jos sinulla on viimeaikainen trauma, luun hauraus, verisuoniongelmat, antikoagulanttihoito tai muut asiaankuuluvat sairaudet, ota yhteyttä ennen käyttöä.

Äkillisesti turvottavaa ja sattuvaa vasikkaa, varsinkin toiselta puolelta, ei saa hieroa: se vaatii lääkärin arvioinnin. Jatkuva tai selittämätön kipu ansaitsee myös arvioinnin.

Rullaaminen voi olla vaihtoehto niille, jotka pitävät sitä mukavana normaalin liikkumisen ohella. Sinun ei tarvitse käyttää sitä joka päivä tai kestää kipua saadaksesi hyötyä.

Lähteet, englanniksi: Reviews of välittömiä vaikutuksia liikkuvuuteen ja harjoituksen jälkeistä palautumista.