Mihin hierontapalloja käytetään?

Mihin hierontapalloja käytetään?

Ne ovat pieniä työkaluja, joita käytetään kohdistamaan paikallista painetta kudoksiin. Jotkut ihmiset pitävät tätä elettä mukavana lihasjännitykseen. Se ei kuitenkaan takaa vammojen ehkäisyä, verenkierron paranemista tai nopeampaa toipumista.

Kevyt ja säädettävä paine

Valitse ehjä pallo ja vakaa asento, josta on helppo vähentää kuormaa välittömästi. Kovempi pallo ja kivulias hieronta eivät välttämättä ole parempia. Paineen tulee olla mukavaa: älä yritä voittaa kipua pisteen ”löysäämiseksi”.

Vältä kaulaa, suoraa painetta selkärangaan, luista ulokkeita ja alueita, joissa on vammoja, ilmeistä tulehdusta tai selittämätöntä turvotusta. Älä purista hermoja tai verisuonia yrittääksesi parantaa verenkiertoa.

Esimerkki jalkaan

Istuessasi vakaalla tuolilla voit liu’uttaa kevyesti pehmeän pallon pohjan alle, jos sinusta tuntuu mukavalta. Paino pysyy hallinnassa istuma-asennosta. Ei ole välttämätöntä seistä pallon päällä eikä vaatia tuskallista kohtaa.

Muilla lihasalueilla fysioterapeutti voi osoittaa oikean asennon ja selittää, mitä alueita tulee välttää. Ei ole välttämätöntä käyttää koko kehon painoa.

Milloin itsehierontaa kannattaa välttää

Lopeta, jos koet terävää kipua, pistelyä, tuntokyvyn menetystä tai pahenemista. Jos sinulla on äskettäinen trauma, verisuoniongelmat, alentunut herkkyys tai antikoagulanttihoito, ota yhteyttä ennen paikallisten paineiden käyttöä.

Äkillisesti turvonnut ja kipeä jalka, erityisesti toiselta puolelta, vaatii lääkärintarkastuksen, eikä sitä saa hieroa: se voi olla merkki tromboosista. Jos sinulla on myös hengitysvaikeuksia tai rintakipua, soita 112.

Jatkuva tai selittämätön kipu vaatii syyn arvioimista. Pallo voi olla mukavuusvaihtoehto niille, jotka sietävät sen, korvaamatta ilmoitettuja hoitoja tai harjoituksia.

Tromboosin merkit: NHS, syvä laskimotukos, englanniksi.