Harjoittelu vastuskuminauhoilla

Joustavat nauhat voivat lisätä vastustuskykyä moniin harjoituksiin, ja niitä käytetään myös kuntoutusohjelmissa. Opi valitsemaan taso ja tarkista työkalu ja ankkuri ennen käyttöä.

Harjoittelu kuminauhalla

Joustavat nauhat ovat kevyitä, helppoja kuljettaa ja niitä on saatavana eri vastuksilla. Niitä voidaan käyttää voimaharjoitteissa tai ammattilaisen osoittamissa kuntoutusohjelmissa. Ne eivät ole automaattisesti turvallisempia kuin käsipainot: työkalun valinta, kunto ja käyttötapa ovat tärkeitä.

Ennen jokaista käyttöä

Tarkista viiltojen, reikien ja kulumisen merkkejä; vaihda vaurioitunut kuminauha. Jos sinulla on lateksiallergia, valitse sopiva materiaali. Tarkista kiinnitys tukevaan ja sopivaan tukeen välttäen paikkoja, joissa kuminauha voi katketa kasvoja tai silmiä kohti.

Noudata valmistajan venytysrajaa, pidä tukeva ote ja ohjaa käännöstä päästämättä irti. Valitse vastus, joka mahdollistaa hallitun liikkeen ja normaalin hengityksen.

Esimerkkejä sopeutumiseen

Kyynärpään taivutus: Pitkällä, ehjällä kuminauhalla ammattilainen voi näyttää, kuinka se kiinnitetään jalkojen alle ja taivutetaan kyynärpäitäsi säilyttäen samalla vakaan otteen ja tuen. Vältä tätä vaihtelua, jos et voi estää itseäsi liukastumasta.
Soutu: Vedä vakaasta asennosta sopivaan ankkuriin kiinnitetty nauha vartaloasi kohti ja palaa hitaasti. Ennen kuin aloitat, tarkista, ettei tuki voi liikkua tai antaa periksi.
Pakarasilta:Tarvittaessa polvien yläpuolelle rullattu pieni nauha voi lisätä vastustusta makaavalle sillalle. Liikkeiden tulee pysyä hallittuina ja mukavina; voit aloittaa myös ilman kuminauhaa.

Sinun ei tarvitse lisätä tasapainoa, kiertoja tai vetolautaa heti. Lisäämällä vaikeutta kerrallaan voit ymmärtää, kuinka se reagoi kuormaan.

Valitse taso

Värit ja vastus eivät ole samat eri valmistajien välillä. Arvioi todellinen jännitys ja noudata työkalusi ohjeita. Kipu, pistely tai vaikeudet hallinnan ylläpitämisessä ovat syitä lopettaa harjoitus ja tarkastella sitä uudelleen.

Loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen ohjelman tulee noudattaa toipumisvaihetta ja saatuja ohjeita. Joustonauha on työkalu, ei kertaluonteinen jännityksen ja kivun hoito.

Turvallisuusvinkkejä: Royal Devon NHS, kuminauhan käyttö, PDF englanniksi.