Kun yöstä tulee huolenaihe

Kun yöstä tulee huolenaihe

Useiden vaikeiden öiden jälkeen ajatus siitä, että ei pysty nukkumaan, voi tulla ahdistuksen lähde. Jatkuva ajan tarkistaminen tai tuhoisan päivän ennustaminen voi lisätä stressiä. Tämä mekanismi saattaa ylläpitää ongelmaa, mutta se ei tarkoita, että kaikki unettomuus riippuu ahdistuksesta.

Tarkkaile ajatuksiasi tuomitsematta itseäsi

Voi olla hyödyllistä tunnistaa ajatus, kuten ”en pysty tekemään huomenna mitään” ilman, että pidät sitä tietynä ennusteena. Sinun ei tarvitse vakuuttaa itseäsi, että kaikki on hyvin, tai väkisin poistaa kaikkia huolia. Jos rentoutusharjoittelusta tulee koe, joka on voitettava, voit valita jotain yksinkertaisempaa.

Vähennä painetta nukkumaan mennessä

Hiljainen lukeminen, musiikki tai muutaman minuutin luonnollinen hengitys voivat saada tauon kiireisistä aikatauluista. Ei ole välttämätöntä hengittää syvään hinnalla millä hyvänsä tai pidätellä hengitystä. Valitse mukavia aktiviteetteja ja vähennä niitä, jotka pitävät sinut henkisesti aktiivisena myöhään.

Yksi levoton yö ei määritä etukäteen, millaisia ​​seuraavat ovat. Samaan aikaan toistuvat vaikeudet eivät ole tahdonvoiman puutetta eivätkä vain vaadi positiivisempaa ajattelua.

Tuki jatkuvaan ongelmaan

Kun unettomuus jatkuu, aiheuttaa vakavaa epämukavuutta tai rajoittaa päivittäistä toimintaa, on suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin. Kipu, lääkkeet, uniapnea ja muut ongelmat voivat vaikuttaa ja vaatia oman arvioinnin.

Unettomuuden kognitiivinen käyttäytymisterapia eli CBT-I käsittelee jäsennellysti ajatuksia ja käyttäytymistä, jotka voivat ylläpitää unettomuutta. Sitä voidaan ehdottaa myös silloin, kun on olemassa uneen liittyviä huolenaiheita; Se ei vastaa yleistä kutsua rentoutua. Ahdistuneisuus, joka vaikuttaa myös muihin vuorokauden aikoihin, saattaa ansaita erityistä tukea.

Syvällinen analyysi: NHS:n unettomuuden arviointi ja hoito, englanniksi.